Nöbetçi Eczaneler
DÖRT GECE ÜST ÜSTE UYKUSUZ KALMAK İNSÜLİN DİRENCİNİ TETİKLİYOR
Uzun ve dinç bir yaşamın temel sacayaklarını dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve kaliteli uyku olarak sıralayan Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, özellikle uyku düzeninin metabolizma üzerindeki ölümcül risklerine dikkat çekti. Her bir yetişkinin gecelik 7 ila 9 saat arasında kesintisiz ve nitelikli uyku almasının zorunlu olduğunu vurgulayan Dr. Yavuzcan, “Unutmayınız ki sadece dört gece üst üste uykusuz kaldığınız bir dönemde bile vücudun insülin salınımında ciddi bozulmalar meydana gelir ve hemen ardından kronik hastalıkların anası sayılan insülin direnci gelişebilir” sözleriyle uykunun hayati önemini ortaya koydu. Egzersiz konusunda da net hedefler veren uzman hekim, her hafta en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite veya 75 dakika yoğun antrenman ile birlikte mutlaka kuvvet egzersizlerinin rutin hale getirilmesi gerektiğini belirtti.
Sağlıklı ve uzun hayatın püf noktaları hakkında bilgiler veren Fonksiyonel Tıp Hekimi Fitoterapist Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, “Sağlıklı ve uzun bir yaşam sürdürebilmek için beslenme, yaşam tarzı seçimleri ve alışkanlıklarının bir kombinasyonunu içeren alışkanlıklar zincirini sürdürmemiz gerekiyor” dedi.
İŞLENMİŞ GIDALARI VE HAYATINIZDAKİ TOKSİK İLİŞKİLERİ SIFIRLAYIN
Uzun yaşayan sağlıklı insanların ortak yaşam reflekslerini ve uzak durdukları faktörleri de tek tek listeleyen Fitoterapist Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, beslenme sepetinden işlenmiş gıdaların, rafine şekerin, basit karbonhidratların ve tuzun neredeyse tamamen kazınması gerektiğinin altını çizdi. Atalık tohumlardan üretilmiş tahılların, temiz protein kaynaklarının, sağlıklı yağların ve bol hidrasyonun (su tüketimi) önemine değinen Yavuzcan, ruh sağlığının da en az beden sağlığı kadar proaktif korunması gerektiğini söyledi. Sağlıklı bireylerin sadece zararlı maddelerden ve hareketsiz yaşamdan değil, aynı zamanda yönetilemeyen stresten ve zehirli, toksik insan ilişkilerinden de koşarak uzaklaştığını ifade eden Dr. Yavuzcan, sempatik sinir sistemini dengelemek için yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri ve hobilere vakit ayrılmasını, sağlık sorunlarını erkenden yakalamak adına da rutin doktor kontrollerinin asla aksatılmaması gerektiğini hatırlatarak sözlerini noktaladı. >>>İHA